Реклама:


10 способов поддержания веса

По статистике, лишь одному из 200 человек, вернувшихся после диет к привычному питанию, удается удерживать вес больше года. Если вы не хотите вернуть прежние формы, воспользуйтесь нижеприведенными советами.

10 способов поддержания веса

10 способов поддержания веса

1. Никогда не пропускайте завтрак. Съеденная с утра пища «подстегивает» обмен веществ на 3-4%. А чем активнее процессы метаболизма в организме, тем больше сгорает калорий. Если же вы принимаете пищу только во второй половине дня, рискуете за год набрать лишние 2-3 кило.

2. Обязательно ешьте суп хотя бы раз в день. Большое количество жидкости растягивает стенки желудка, и создается ощущение сытости. Немаловажен и тот факт, что при переваривании первых блюд, сгорает больше калорий, чем они содержат. Поэтому, если вы предрасположены к полноте, супы должны стать основой вашего меню.

3. Ужинайте не позднее, чем за 3-4 часа до сна, иначе съеденная вами пища переварится только к утру, а часть ее отложится «про запас». Слишком же буквально воспринимать пословицу «...ужин отдай врагу» не стоит. Возможно, для фигуры и неплохо лечь спать полуголодной, но утром, скорее всего, вы встанете в дурном настроении. Ведь на пустой желудок чаще всего снятся кошмарные, тревожные сновидения. Наилучший выход — часов в шесть-семь вечера проглотить что-нибудь легкое. Например, творог, йогурт, омлет с овощным салатом, фрукты и ягоды.

4. Последовательно «перевоспитывайте» свои пищевые привычки, постепенно переходя на здоровую полноценную пищу. Например, если вы не любите (или попросту не привыкли) пить кефир, заставьте себя каждый день делать несколько глотков. Очень скоро вы распробуете вкус этого чудесного напитка и будете пить его не глотками, а кружками.

5. Во время еды не смотрите телевизор и не читайте газету: все это отвлекает от процесса поглощения пищи, и вы машинально съедаете больше, чем планировали. Сосредоточьтесь на том, что вы едите, смакуя каждый кусочек. Соблюдение этого простого правила гарантирует, что вы не съедите слишком много.

6. Тщательно пережевывайте пищу, ведь проглоченные целиком куски организму труднее переварить, что в конечном итоге тоже приводит к полноте.

7. Если вы любите жвачку, не жуйте ее чересчур часто и подолгу, иначе аппетит разыграется не на шутку. Специалисты рекомендуют жевать ее сразу после еды и максимум 5 минут, только для того, чтобы почистить зубы.

8. Пейте больше жидкости в течение дня: воду, разбавленные соки, чай или кофе — это заглушает аппетит. Диетологи рекомендуют потреблять и минимально минерализованную воду. Отдайте предпочтение негазированной и слабогазированной минералке. Чересчур «шипучая» вода стимулирует выработку желудочного сока, пробуждая чувство голода. Избегайте и сладкой газировки — в ней много калорий.

9. Когда вы голодны, не ходите по магазинам. Запах копченостей и свежего хлеба даже у самых стойких вызывает обильное слюноотделение, особенно на пустой желудок. Такой «шоппинг» чреват вдвойне: во-первых, вы накупите массу всего того, что в сытом состоянии ни за что не купили бы. А во-вторых, вы накинетесь на еду, едва переступив порог квартиры.

10. Запретите себе думать о еде. Отвлекитесь на что- то другое: срочную работу, чтение книги, уборку квартиры, наконец. Когда голова чем-то занята, мысль «а не пой¬ти ли мне перекусить» проскакивает крайне редко.


Оставить комментарий через «В контакте»

  • Календарь

    Октябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
     1
    2345678
    9101112131415
    16171819202122
    23242526272829
    3031  
  • Облако тегов

    Для вывода облака тегов WP_Cumulus необходим Flash Player 9 или выше.

  • Я ВКонтакте

  • Счетчики