Реклама:


12 рецептов от бессонницы

Если вас мучает бессонница и с утра вы встаете подавленным и уставшим, а не бодрым и отдохнувшим, наши советы помогут вам это исправить.

13 рецептов от бессонницы

13 рецептов от бессонницы

Снимите дневные проблемы вместе с одеждой

Мы не спим из-за того, что нам мешают расслабиться наши тревоги и заботы. Поэтому постарайтесь жить в сегодняшнем дне, не забивая себе голову тягостными воспоминаниями прошлого или нерешенными проблемами будущего. Вспомните Скарлетт: «Я об этом подумаю завтра». Гоните от себя такие отрицательные эмоции, как гнев, обида и зависть. Перед сном лучше сконцентрироваться на чем-то приятном. Тогда не заметите, как уснете. Начните общее расслабление с кистей рук. Совершите несколько как бы зевательных движений.

Музыка Моцарта и шум вентилятора — отличные усыпительные средства

По сравнению с другими классическими произведениями мелодии Моцарта оказывают самый большой терапевтический эффект. Они нормализуют артериальное давление и пульс, снимают нервозность. Впрочем, перед сном можно послушать и любую другую спокойную инструментальную музыку. Прекрасно, если в нее включены звуки набегающих на берег волн, крики чаек — это здорово расслабляет. Если же это на вас тоже не действует, попробуйте просто... включить вентилятор. Монотонность его жужжания убаюкает в два счета. Старайтесь не использовать лекарственные снотворные препараты.

Если вы живете в городе — заведите собаку

Во-первых, доказано, что общение с четвероногим другом отлично снимает стресс, а во-вторых, хочешь — не хочешь, но вечером с ней надо идти на улицу. Получасовая прогулка перед сном прекрасно успокаивает нервную систему. Все это обеспечит вам крепкий продолжительный сон. Откажитесь на время от алкоголя, табака и кофе.

Физическое утомление к вечеру заставит вас спать даже на ходу

Вы, наверное, замечали, что, когда целый день крутишься в делах, к вечеру буквально падаешь от усталости. И мечта одна — поскорей бы добраться до кровати. Конечно, не надо каждый раз доводить себя до переутомления (это тоже чревато нарушениями сна), но давать себе днем умеренную физическую нагрузку просто необходимо.

Не перегружайте организм пищей после 6-7 часов вечера

Это полезно не только для спокойного сна, но и для вашей фигуры. Хотя ложиться спать на голодный желудок тоже не рекомендуется: долго не заснете, а сон будет тревожным. Поэтому ужин можно заменить стаканом кефира или съесть какие-нибудь фрукты.

Расслабьтесь в ванне с хвойным экстрактом или морской солью

Температура воды не должна превышать 37 градусов, а продолжительность процедуры: 10-15 минут. Ванну можно заменить тазиком и провести процедуру для ног. После этого сразу же отправляйтесь в постель.

Не хотите поглупеть — ложитесь спать пораньше

С точки зрения биоритмики, нам всем было бы неплохо оказываться в постели часов в 11 ночи. И вставать в 7 утра. А если систематически сдвигать время сна на 2-3 часа, сообразительность и память могут ослабеть в 2 раза. Кроме того, приучив себя засыпать в одно и то же время, избавитесь от бессонницы, потому что организм будет «знать», что ему пора «на боковую». Если вы «сова», то не переживайте — со временем станете «жаворонком».

Скучная книга или телевизионная передача перед сном гарантируют быстрое засыпание

Известный факт: когда нам что-то кажется неинтересным и нудным, артериальное давление сразу понижается, возникает вялость, появляется зевота. И ужасно хочется спать. Заведите себе скучную книгу только для вечера. И наоборот, когда мы чем-то увлечены, мы не чувствуем усталости — только прилив бодрости и сил. Если уж вы все равно не спите, не майтесь бездельем — можно немного поработать ночью или посмотреть фильм. Если не спится, займитесь делом.

Положите к ногам грелку или бутылку с теплой водой

Можно также перед сном поставить горчичники на икры — многим людям это помогает быстро заснуть. Есть и другой способ, менее приятный, но очень эффективный: откиньте одеяло и померзните какое-то время. Потерпите, даже если появится дрожь. Потом укройтесь одеялом: вас охватит приятное ощущение тепла и блаженства, а постель покажется уютной. Такого же результата можно добиться, если встать с кровати и походить босиком по полу минут 10, пока не устанете и не замерзнете.

Выпейте перед сном стакан теплого молока или теплой воды с медом

Большинство после этого спят, как младенцы. А утром выпейте холодной воды с медом — это бодрит.

Засыпайте на правом боку, слегка согнув колени

Эта поза считается наиболее подходящей для сна: мышцы не напрягаются, а работу сердца ничто не затрудняет. Кроме того, она идеально подходит для храпунов, так как вероятность возникновения ночных «трелей» уменьшается. А если все же иногда вас будят звуки собственного храпа, постарайтесь не спать на спине и поднимите повыше подушку, облегчив тем самым дыхание.

Перестаньте тревожиться из-за бессонницы

Хоть недостаток сна лишает нас энергии и работоспособности, но это вовсе не смертельно. Ведь организм изматывает не столько бессонница, сколько переживания из-за нее. Беспокойство по поводу «усну я сегодня или не усну», а также ежеминутное поглядывание на часы: «Уже час ночи, а сна все нет!», кого хочешь доведут до нервного истощения. И тогда уже при лечении бессонницы «бабушкины средства» не помогут — нужно будет обращаться к врачу. Главное, запомните, если вы не в больнице, то тревожится не из-за чего, поскольку организм все равно отдыхает, только вы этого не замечаете.


Оставить комментарий через «В контакте»

  • Календарь

    Апрель 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
     12
    3456789
    10111213141516
    17181920212223
    24252627282930
  • Облако тегов

    Для вывода облака тегов WP_Cumulus необходим Flash Player 9 или выше.

  • Я ВКонтакте

  • Счетчики