Летний рацион

Во время летнего сезона, стоит изменить рацион, чтобы не перегружать организм и легче перенести жару.

Летний рацион

Чем питаться

• Фрукты и овощи — содержат антиоксиданты (уменьшают скорость окисления) и клетчатку (препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и жиров).
• Зелень — богата клетчаткой и минеральными солями.
• Цитрусовые — они содержат витамин С (в жару организму необходимы витамины).
• Нежирная птица, рыба — источники полноценного белка, замена «тяжелой» мясной пище.

Что пить

• Минеральная вода — утоляет жажду. Рекомендуется делать 2-3 больших глотка каждые 15 минут.
• Зеленый чай — утоляет жажду. Рекомендуется выпивать 1-2 чашки в сутки.

От чего стоит отказаться

• Жирная и мясная пища — в жару потребность в энергии снижается примерно на 5%, поэтому калорийность дневного рациона должна быть немного снижена.
• Алкоголь — приводит к дополнительному обезвоживанию.
• Сладкие газированные напитки — обезвоживают организм, вызывают жажду.
• Кофе — влияет на работу сердечнососудистой системы, обезвоживает организм, снижает работоспособность в жару.

Похожие записи:

Летний макияж Блюда из круп и мучные изделия. Хранение продуктов Дачный сезон О фруктах, фигурах и тренировках Популярные диеты: плюсы и минусы Трехдневная диета 7 мифов о еде