Реклама:


Летний рацион

Во время летнего сезона, стоит изменить рацион, чтобы не перегружать организм и легче перенести жару.

Летний рацион

Летний рацион

Чем питаться

  • Фрукты и овощи — содержат антиоксиданты (уменьшают скорость окисления) и клетчатку (препятствует воздействию ферментов и замедляет усвоение углеводов и жиров).
  • Зелень — богата клетчаткой и минеральными солями.
  • Цитрусовые — они содержат витамин С (в жару организму необходимы витамины).
  • Нежирная птица, рыба — источники полноценного белка, замена «тяжелой» мясной пище.

Что пить

  • Минеральная вода — утоляет жажду. Рекомендуется делать 2-3 больших глотка каждые 15 минут.
  • Зеленый чай — утоляет жажду. Рекомендуется выпивать 1-2 чашки в сутки.

От чего стоит отказаться

  • Жирная и мясная пища — в жару потребность в энергии снижается примерно на 5%, поэтому калорийность дневного рациона должна быть немного снижена.
  • Алкоголь — приводит к дополнительному обезвоживанию.
  • Сладкие газированные напитки — обезвоживают организм, вызывают жажду.
  • Кофе — влияет на работу сердечнососудистой системы, обезвоживает организм, снижает работоспособность в жару.

Оставить комментарий через «В контакте»

  • Календарь

    Ноябрь 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
     12345
    6789101112
    13141516171819
    20212223242526
    27282930  
  • Облако тегов

    Для вывода облака тегов WP_Cumulus необходим Flash Player 9 или выше.

  • Я ВКонтакте

  • Счетчики