Реклама:


Головокружение при шейном остеохондрозе: симптомы и лечение болезни.

Методика снятия стресса при помощи расслабляющего дыхания

Все знают, что определенных успехов в борьбе со стрессами можно добиться при помощи расслабления, при этом отличные результаты могут дать дыхательные упражнения.

Методика снятия стресса при помощи расслабляющего дыхания

Методика снятия стресса при помощи расслабляющего дыхания

Вдох физиологически связан с возбуждением, мобилизацией организма, выдох — с успокоением. Вспомните, как мы дышим проснувшись утром: мы потягиваемся всем телом, при этом делаем глубокий вдох и задерживаем дыхание. Это дыхание мобилизующее. Но для нас важнее успокаивающее дыхание, помогающее справиться со стрессом. В обычной жизни у такого дыхания аналогов нет и его необходимо отрабатывать специально.

Принцип расслабляющего дыхания простой. Вдох связан с напряжением (мобилизация), выдох — с расслаблением (успокоение). Опытным путем доказано, что для достижения нужного результата соответствующая фаза дыхания должна быть в два раза дольше противоположной. Для предотвращения гипервентиляции обязательно нужны паузы — остановки дыхания. При этом пауза должна быть в два раза короче, чем вдох (во всех случаях).

Если во время занятий у вас появилось головокружение, пульсация в висках, другие неприятные ощущения — не волнуйтесь, вернитесь к обычному дыханию и все эти симптомы быстро пройдут. После некоторого перерыва повторите упражнение — все должно получиться.

Итак, займемся расслабляющим дыханием. Садитесь поудобнее, проверьте дыхательные мышцы и начинайте дышать под свой собственный счет, стараясь придерживаться схемы:

  • Вдох — 2, 3, 4
  • Выдох — 2, 3, 4
  • Пауза — 2

(Постепенно мы удлиняем выдох)

  • Вдох — 2, 3, 4
  • Выдох — 2, 3, 4, 5
  • Пауза — 2
  • Вдох — 2, 3, 4
  • Выдох — 2, 3, 4, 5, 6
  • Пауза — 2
  • Вдох — 2, 3, 4
  • Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7
  • Пауза — 2
  • Вдох — 2, 3, 4
  • Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
  • Пауза — 2

(А теперь удлиняем и выдох, и вдох и, соответственно, паузу)

  • Вдох — 2, 3, 4, 5
  • Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9
  • Пауза — 2, 3
  • Вдох — 2, 3, 4, 5
  • Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10
  • Пауза — 2, 3
  • Вдох — 2, 3, 4, 5, 6
  • Выдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11
  • Пауза — 2, 3
  • Вдох — 2, 3, 4, 5, 6
  • Выдох — 2, 3, 4, 5,6, 7, 8, 9, 10, 11, 12
  • Пауза- 2, 3

Если у вас на первый раз хватило дыхания на выдох до 8, это уже прекрасно. Но если пока ничего не получилось, тоже не расстраивайтесь, не боги горшки обжигают. Главное — вовсе не выдержать темп, а получить те ощущения, которые должны сопутствовать расслабляющему дыханию: тепло в кистях рук, приятную сонливость, а главное — чувство спокойствия и умиротворения, легкий «кайф». Не надо слишком стараться, это мешает, дышите лучше неправильно, но зато с удовольствием.

Само ритмическое, упорядоченное дыхание действует отвлекающе и тем самым способствует эмоциональному выравниванию. Есть психотерапевтические системы, целиком основанные на психофизиологическом воздействии управляемого дыхания. Когда вы достаточно натренируете дыхание под счет, вы сможете отказаться от цифр — у вас уже будет свой выработанные ритм расслабляющего дыхания, достаточно будет приказать себе «дышать с длинным выдохом», чтобы отдохнуть и успокоиться. А в заключение для интересующихся приводим схему утреннего, мобилизующего дыхания. Если это для вас актуально, то имеет смысл отрабатывать его утром, еще лежа в постели, — оно готовит организм к дневной деятельности. особенности этого типа дыхания — удлиняется вдох, пауза делается вслед за вдохом, и она тоже удлиняется, причем намного значительнее, чем при расслабляющем дыхании (помните: пауза по длительности равна половине длины вдоха). Единственное замечание — старайтесь дышать плавно.

  • Вдох — 2, 3, 4
  • Пауза — 2
  • Выдох — 2, 3, 4
  • Вдох — 2, 3, 4, 5
  • Пауза — 2
  • Выдох — 2, 3, 4
  • Вдох — 2, 3, 4, 5, 6
  • Пауза — 2, 3
  • Выдох — 2, 3, 4
  • Вдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7
  • Пауза — 2, 3
  • Выдох — 2, 3, 4
  • Вдох — 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8
  • Пауза — 2, 3, 4
  • Выдох — 2, 3, 4

Оставить комментарий через «В контакте»

  • Календарь

    Август 2017
    Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
    « Дек    
     123456
    78910111213
    14151617181920
    21222324252627
    28293031  
  • Облако тегов

    Для вывода облака тегов WP_Cumulus необходим Flash Player 9 или выше.

  • Я ВКонтакте

  • Счетчики