Правильная осанка

мая 2014

Поговорим об упражнениях для выработки хорошей осанки.

Правильная осанка

Для начала посмотрим на себя в зеркало.

Если у вас правильная осанка, то ваши голова и туловище находятся на одной вертикали, хорошо выражены естественные изгибы позвоночника в области шеи, груди, поясницы.

А как стоите вы? Если голова и плечи опущены, а спина - сутулая, круглая, это - тоже дефект - нарушение осанки. От этой позы искривляется позвоночник, слабеют мышцы брюшного пресса и живот становится дряблым, уменьшается объем грудной клетки и страдает дыхание.

Симметрично ли расположены ваши плечи? Если нет, то насторожитесь! Это может быть одним из признаков искривления позвоночника - сколиоза.

Для того, чтобы определить, правильная ли у вас осанка, выполните специальные пробы.

Встаньте спиной вплотную к стене. При правильной осанке лопатки, ягодицы и пятки касаются стены. Осанка неправильная, если стены касаются только ягодицы и пятки.

Попробуйте встать по стойке «смирно» и вытянуться. Исправилась ли осанка? Если да, то у вас еще нет анатомических отклонений, просто вы обращаетесь на себя мало внимания.

А теперь постарайтесь запомнить правильную позу и следить за тем, сохранять ее постоянно. Иначе временные, функциональные изменения перейдут в стойкие, анатомические, и в этом случае гимнастика уже не поможет. Нужно будет лечиться у хирургов-ортопедов, носить специальные корсеты, применять мануальную терапию.

Поэтому куда лучше вовремя начать заниматься специальной гимнастикой.

Вот некоторые упражнения (для них вам понадобится гимнастическая палка, которую может заменить обычная кухонная скалка):

Держите палку в опущенных руках, ноги на ширине плеч. Выдохните и наклонитесь вперед с прямой спиной, а прямые руки поднимите как можно выше, потянитесь. Сделайте вдох и энергично выпрямитесь.
Держите палку за головой на лопатках. Сделайте вдох и резко поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение и выдохните. Точно так же повернитесь влево.
Держите палку над головой. Опустите ее на лопатки, выдохните, поднимите над головой и вдохните.
Держите палку внизу. Сделайте шаг вперед правой ногой и присядьте на ней, подняв палку вверх (вдох). Вернитесь в исходное положение (выдох). Повторите с левой ноги.
Поднимите палку вертикально перед собой. Неглубоко приседайте с прямой спиной.
Каждое упражнение повторите 8-10 раз.

Для следующих упражнений вам понадобится коврик:

Встаньте на четвереньки, согните и разогните руки, стараясь коснуться грудью пола.
Стоя на четвереньках, согните руки, а потом быстро выпрямите и руки и ноги.
Лягте на живот, отожмитесь от пола руками, медленно коснитесь носками головы (кольцо).
Встаньте и походите по комнате, постепенно замедляя темп ходьбы и углубляя дыхание.

Если действительно хотите добиться результата, занимайтесь каждый день, старательно выполняя каждое движение.

И не ждите улучшения сию минуту! Будьте готовы к нескольким месяцам упорных занятий.