Да здравствуют каникулы и отпуска! А для того, чтобы сделать любое путешествие не только интересным, но и менее утомительным, учтите, что золотой закон для бывшего туриста — правильная осанка. Начинайте тренироваться заранее — и вы не почувствуете усталости.
Путешествуйте «на легке»
Вам приходится ждать, на вокзале или аэропорту — неважно.
Почаще меняйте положение тела: вы же не привязаны к одному месту. Переминайтесь с одной ноги на другую, покачивайтесь на носочках, обопритесь спиной о стену, или сцепите руки за спиной. И представьте себя куклой-марионеткой на ниточках: приподнимите голову, подбородок держите прямо, а плечи — немного опущенными и расслабленными. В такой позе спина меньше напрягается.
Вы вынуждены сами таскать свой багаж.
Вообще-то неплохо обзавестись чемоданом на колесиках, но если его нет, тоже не беда. Разделите свой багаж и используйте две сумки вместо одной: старайтесь не носить тяжести на одном плече. Сумки держите как можно ближе к телу, не обхватывая их слишком сильно. Обязательно наклоняйтесь к предмету, который нужно поднять, всем корпусом, сгибая колени и напрягая мышцы бедер. Так же осторожно опускайте поклажу на землю или просто бросайте ее.
Вам предстоит долгая дорога.
Всегда устраивайтесь на сиденье как можно глубже, обеспечивая спине максимальную поддержку. Подлокотники — это отличная штука для тех, кто не хочет, чтобы плечи разболелись, та что не уступайте подлокотники соседям по самолету :). Позаботьтесь и о ногах — если в вагоне или автобусе предусмотрены подставки для ступней, обязательно воспользуйтесь ими. Неплохо также, особенно если вы путешествуете на автомобиле, использовать подушку для поддержки нижней части спины.
Вы чувствуете, что все тело одеревенело.
Этого не должно произойти. Качаться на сиденье — это совсем не дурная привычка, а отличная терапия для мышц спины. Так что можете ерзать сколько душе угодно — это пойдет только на пользу. А еще примените глубокое дыхание: руки прижаты к бокам, большие пальцы направлены назад. Вдохните и попробуйте максимально расслабиться, на выдохе мягко сожмите мышцы грудной клетки. И не стесняйтесь вскакивать со своего места хотя бы каждые полчаса: прогулка по салону — отличное вознаграждение для мышц.
Вам выдалась свободная минутка на привале.
Как только появится возможность займитесь «зарядкой путешественника». Лягте на живот и вытяните руки под прямым углом к туловищу, лоб прижмите к земле. Теперь оторвите руки и задержите их в напряженном состоянии 5-7 секунд. Немного отдохните и повторите упражнение еще несколько раз.
Легкого путешествия!!!
Оставить комментарий через «В контакте»