Виды орехов и их полезные свойства

Орехи богаты витаминами и минеральными веществами. Так же они содержат жирные кислоты и белок. А теперь подробнее о каждом из них.

Виды орехов и их полезные свойства

Фундук

Фундук

Калорийность в 100 г: 707 ккал

Калорийность в 30 г (21 орех): 178 ккал

Жир в 30 г: 17 г

Клетчатка в 30 г: 3 г

Полезные свойства: содержит большое количество железа и проантоцианидинов - веществ, которые укрепляют кровеносные сосуды и предотвращают возникновение инфекций мочеполовых путей.

Бразильский орех

Бразильский орех

Калорийность в 100 г: 703 ккал

Калорийность в 30 г (6 орехов): 186 ккал

Жир в 30 г: 19 г

Клетчатка в 30 г: 2 г

Полезные свойства: 1 бразильский орех обеспечит вас дневной нормой селена - антиоксиданта, способного защитить вас от развития рака молочной железы.

Кешью

Кешью

Калорийность в 100 г: 633 ккал

Калорийность в 30 г (25 орехов): 155 ккал

Жир в 30 г: 12 г

Клетчатка в 30 г: 1 г

Полезные свойства: является источником меди, магния, фосфора и железа. Обеспечивает нормальную деятельность сердечнососудистой системы.

Арахис, или «земляной орех»

Арахис

Калорийность в 100 г: 551 ккал

Калорийность в 30 г (28 орехов): 166 ккал

Жир в 30 г:14 г

Клетчатка в 30 г:2,3 г

Полезные свойства: богат протеинами и ниацином, оздоравливающим ткани мозга.

Фисташки

Фисташки

Калорийность в 100 г: 610 ккал

Калорийность в 30 г (49 орехов): 158 ккал

Жир в 30 г: 13 г

Клетчатка в 30 г: 3 г

Полезные свойства: богат калием (291 мг на 30 г) и растительными стеролами, снижающими уровень холестерина.

Грецкий орех

Грецкий орех

Калорийность в 100 г: 700 ккал

Калорийность в 30 г (14 половинок): 185 ккал

Жир в 30 г: 18 г

Клетчатка в 30 г: 2 г

Полезные свойства: насыщен омега-3 жирными кислотами, а также антиоксидантом - эллаговой кислотой, которая поддерживает имунную систему.

Миндаль

Миндаль

Калорийность в 100 г: 694 ккал

Калорийность в 30 г (23 ореха): 163 ккал

Жир в 30 г: 14 г

Клетчатка в 30 г: 4 г

Полезные свойства: содержит витамин Е (60 г ореха дают дневную норму), а также кальций (те же 60 г содержат 16% дневной нормы).

Кедровые орехи

Кедровые орехи

Калорийность в 100 г: 620 ккал

Калорийность в 30 г (167 орехов): 188 ккал

Жир в 30 г: 19 г

Клетчатка в 30 г: 1 г

Полезные свойства: содержат практически все незаменимые аминокислоты, а их белок полноценно усваивается организмом человека.

Пекан

Пекан

Калорийность в 100 г: 861 ккал

Калорийность в 30 г (19 половинок): 193 ккал

Жир в 30 г: 21 г

Клетчатка в 30 г: 3 г

Полезные свойства: содержащиеся в нем вещества снижают риск возникновения желчекаменной болезни и снижают уровень холестерина.

Похожие записи:

Полезные свойства фруктов и ягод Полезные свойства чая Виды расчесок и их применение Полезные продукты Лечебные свойства продуктов Блюда их мяса. Обработка продуктов Виды кухонных ножей Чудодейственные свойства лимона